BOTTEN

 

jeFitcoach Ray

1 op 1

Functionele spiertraining

Bronnen

-Zibellini J, Sainsbury RV, Lee CM, Gibson AA, Hsu MS, Shapses SA, Nguyen TV, Sainsbury A. Does Diet-Induced Weight Loss Lead to Bone Loss in Overweight or Obese Adults? A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials. J Bone Miner Res. 2015.

-Johansson H, Kanis JA, Odén A, et al. A meta-analysis of the association of fracture risk and body mass index in women. J Bone Miner Res. 2014.

-Marques EA, Mota J, Carvalho J. Exercise effects on bone mineral density in older adults: a meta-analysis of randomized controlled trials. 2012.

-Drake MT, Murad MH, Mauck KF, Lane MA, Undavalli C, Elraiyah T, Stuart LM and others. Clinical review. Risk factors for low bone mass-related fractures in men: a systematic review and meta-analysis. J Clin Endocrinol Metab. 2012.

-Olmedillas H, González-Agüero A, Moreno LA, Casajus JA, Vicente-Rodríguez G. Cycling and bone health: a systematic review. BMC Med. 2012.

-Shea JL, Randell EW, Sun G. The prevalence of metabolically healthy obese subjects defined by BMI and dual-energy X-ray absorptiometry. Obesity (Silver Spring). 2011.

-Liu H, Paige NM, Goldzweig CL, Wong E, Zhou A, Suttorp MJ, Munjas B, Orwoll E, Shekelle P. Screening for osteoporosis in men: a systematic review for an American College of Physicians guideline. Ann Intern Med. 2008.

-Health Quality Ontario. Utilization of DXA Bone Mineral Densitometry in Ontario: An Evidence-Based Analysis. Ont Health Technol Assess Ser. 2006.

-Vincent, K.R., Braith, R.W. Resistance exercise and bone turnover in elderly men and women. Med Sci Sports Exerc 2002.

-Espallargues M, Sampietro-Colom L, Estrada MD, Solà M, del Rio L, Setoain J, Granados A. Identifying bone-mass-related risk factors for fracture to guide bone densitometry measurements: a systematic review of the literature. Osteoporos Int. 2001.

-Meyer HE, Tverdal A, Selmer R. Weight variability, weight change and the incidence of hip fracture: a prospective study of 39,000 middle-aged Norwegians. Osteoporos Int. 1998.

Botten maken niet dik

Botten en je figuur

Gezonde botten worden door veel factoren bepaald zoals voeding, beweging, zonlicht, leeftijd, geslacht, roken, lichaamsgewicht en genen. Hierbij denken sommige mensen dat overgewicht ontstaat door zware botten. In hoeverre klopt deze bewering en welke rol speelt krachttraining op je botgezondheid? In dit artikel worden botten doorgelicht.

 

Skelet

Bot is hard beenweefsel en bestaat onder meer uit collageen en calciumfosfaat. Het is betrokken bij de calciumstofwisseling, mineraalopslag en aanmaak van nieuwe bloedcellen in het beenmerg. Een menselijk skelet bestaat gemiddeld uit 206 botten. Het aantal kan per individu verschillen, doordat sommige botjes bijvoorbeeld niet bij iedereen ontstaan.

 

Lichaamsbouw

Een persoon die breed is gebouwd, heeft vaak een hoger botgewicht dan iemand met een tenger figuur. Toch is de spreiding van botten in gewicht tussen mensen niet zo groot. Bij mensen met dezelfde lengte is het gewichtsverschil maximaal vijf kilo. Het gemiddelde skeletgewicht bij een lengte van 1,80 meter bedraagt tien tot twaalf kilo.

 

Botdichtheid

Mensen met overgewicht bezitten een hogere botdichtheid. Dit komt doordat een zwaarder lichaam grotere druk uitoefent op het skelet en meer calcium vastlegt. Het extra gewicht aan botten wordt geschat op maximaal vijfhonderd gram. Op hogere leeftijd en bij ondergewicht wordt calcium onttrokken en neemt de botdichtheid juist af. Hierdoor neemt het risico op botbreuken toe.

 

Osteoporose

Bij osteoporose vermindert de kwaliteit van botten door snelle botontkalking. Veelgehoorde klachten zijn pijn en afname van evenwichtsgevoel. Bij vrouwen speelt verminderde afgifte van oestrogeen een rol na de overgang. Dit hormoon remt de afbraak van botmassa. Je kunt osteoporose wel vertragen, maar niet genezen. Vaak wordt de aandoening pas duidelijk bij een botbreuk.

 

Krachttraining

Tijdens krachttraining oefent het lichaamsgewicht extra weerstand uit op je botten, waardoor de botmassa toeneemt. Vooral kortdurende dynamische en gevarieerde belasting zorgen voor bottoename. Ook wielrenners hebben baat bij krachttraining voor een goede botgezondheid. Studies laten zien dat zij lichtere botten hebben dan bijvoorbeeld hardlopers.

 

Conclusie

Een goede botopbouw wordt door veel factoren bepaald, zoals krachttraining en het binnenkrijgen van voldoende calcium en vitamine D. Oudere mensen en vrouwen hebben meer kans op snelle botontkalking. Verder heeft overgewicht weinig te maken met zware botten. Dit excuus is eerder een gevolg daarvan.

Kvk-nummer 57561397 | jeFitcoach Functional training | Triodos Bank NL57 TRIO 0197 623514