ROEIEN

 

jeFitcoach Ray

1 op 1

Functionele spiertraining

Bronnen

- NASM Essentials of Sports Performance Training.

- NASM Corrective Exercise Training.

- Functional Movement Systems - Gray Cook.

- Corrective Exercise Solutions - Evan Osar.

- Corrective exercise - Kesh Patel.

- Functional training for sports – Mike Boyle.

- Oefentherapie bij schouderaandoeningen - Ann Cools.

- Cools AM, Dewitte V, Lanszweert F, Notebaert D, Roets A, Soetens B, Cagnie B, Witvrouw EE. Rehabilitation of scapular muscle balance: which exercises to prescribe? Am J Sports Med. 2007.

 

 

 

Beter roeien

Beter roeien met gewichten

Veel mensen die aan fitness doen, laten zich leiden door populaire duwbewegingen zoals bankdrukken. Vaak krijgen horizontale trekbewegingen en oefeningen die de schouderbladen naar achteren bewegen minder aandacht. Het resultaat is dat veel sporters een ongezonde lichaamshouding ontwikkelen met naar voren gedraaide schouders en een bolle rug. Dit artikel bespreekt de voordelen van roeien met gewichten.

 

Horizontale pull

Horizontale roeibewegingen zijn uitstekend voor het ontwikkelen van een brede rugspier en gezonde schouders. Je verplaatst hierbij een gewicht in het sagittale vlak of het transversale vlak. In navolging tot de beweging in je schouders, is er ook sprake van flexie in de elleboog waardoor je biceps en brachialis worden geactiveerd. De trapezius en rhomboids zijn belangrijk bij het naar achteren (retractie) en naar beneden (depressie) trekken van de schouderbladen.

 

Retractie en depressie

Roeibewegingen zie je veel bij retractie van de schouderbladen, scapula depressie bij pull ups en chin ups. Roeivarianten vormen de tegengestelde beweging van bankdrukken, die zorgen dat je schoudergewricht in balans blijft. Om nekklachten te voorkomen, is het van belang dat het bovenste deel van de trapezius min of meer ontspannen blijft en het schouderblad niet omhoog getrokken wordt.

 

Dumbbell row

Met de dumbbell row train je naast de brede rugspier vooral het onderste en middelste deel van de trapezius en serratus anterior. Bij deze oefening zet je het linkerbeen naast een bankje met daarop de rechterknie en rechterhand geplaatst. Vervolgens trek je met de linkerhand het gewicht langs je lichaam omhoog. De oefening kan zowel met, als zonder romprotatie worden uitgevoerd. Met romprotatie bereik je een grotere beweeguitslag.

 

Conclusie

Door eenzijdige krachttraining met veel duwbewegingen creëer je sneller lichamelijke onevenwichtigheden en compensaties. Je loopt hierdoor meer kans op schouder- en nekklachten. Met goed uitgevoerde roeioefeningen werk je aan een goede balans tussen duw- en trekspieren. Hierbij zorgt optimale retractie en depressie van de schouderbladen voor blakende schouders en een sterke rug.

 

 

 

 

Kvk-nummer 57561397 | jeFitcoach Functional training | Triodos Bank NL57 TRIO 0197 6235 14