STABILITEIT

 

jeFitcoach Ray

1 op 1

Functionele spiertraining

Stabiliteit begint bij je romp

Core stabiliteit

De romp is de kern van je lichaam rondom het gebied van je buik, onderrug, heupen en billen. Core training is de basis van alle functionele bewegingen en sportspecifieke programma’s. Alleen als je een sterke kern hebt, ben je in staat om de kracht van je benen over te brengen op het bovenlichaam en andersom.

 

Rompstabiliteit

Om goed te kunnen bewegen is een sterke romp noodzakelijk. In een rechtop staande houding moet je romp je lichaam te allen tijde in balans houden. Een stabiele romp vormt een belangrijk onderdeel bij het overbrengen van krachten van het ene lichaamsdeel naar het andere, waardoor je lichaam vooruitkomt. Voorbeelden zijn wandelen, hardlopen, schaatsen, tillen, gooien en trappen. Een stabiele romp draagt bovendien bij aan de preventie van blessures. Een goede rompstabilisatie is een belangrijk onderdeel van blessurepreventie en prestatiebevorderende trainingsprogramma's.

 

Core

De spieren van de romp worden vaak omschreven als een cilinder of een doos. De buikspieren vormen de voor- en zijwand, de rug en bilspieren vormen de achterwand, het middenrif het deksel en het bekken (ondersteund door de spieren rond de heupgordel) de bodem. De rug en buikspieren zorgen voor (houdings)stabiliteit. Tijdens de aanspanning van deze spieren is de romp weinig beweeglijk. De kleine, dieper gelegen spieren die dicht tegen de wervelkolom aan liggen verzorgen de onderliggende gewrichtsstabiliteit. Deze spieren zijn wanneer ze goed zijn ontwikkeld, automatisch actief tijdens houding en beweging. Wanneer de dieper gelegen spieren onvoldoende ontwikkeld zijn, nemen grote spiergroepen de stabiliserende functie over. Hierdoor ontstaan pijnklachten door toenemende druk op de wervelkolom.

 

Stabiliteit om te bewegen

Rompstabiliteit is de spierbalans en controle in het gebied van je bekken, heupen en romp, die de functionele stabiliteit van je gehele lichaam in stand houdt. Verder is het zo dat rompstabiliteit de mogelijkheid biedt om je spieren te stabiliseren tijdens bewegingen (dynamisch) van zowel de romp, armen, benen en tijdens houdingen (statisch). Stabiliteit van de romp is dus een voorwaarde voor het goed kunnen bewegen van armen en benen. De kracht en coördinatie binnen de rompspieren, is van groot belang voor je (sport)prestaties. Alleen wanneer je 'core' optimaal functioneert dan kunnen andere spieren in je lichaam goed functioneren.

 

 

 

 

 

Kvk-nummer 57561397 | jeFitcoach Functional training | Triodos Bank NL57 TRIO 0197 623514