CORE STABILITY

 

jeFitcoach Ray

1 op 1

Functionele spiertraining

Bronnen

-Czaprowski D, Afeltowicz A, Gębicka A, Pawłowska P, Kędra A, Barrios C, Hadała M. Abdominal muscle EMG activity during bridge exercises on stable and unstable surfaces. Phys Ther Sport. 2014.

-Chon SC, You JH, Saliba SA. Cocontraction of ankle dorsiflexors and transversus abdominis function in patients with low back pain. J Athl Train. 2012.

-Wang XQ, Zheng JJ, Yu ZW. A meta-analysis of core stability exercise versus general exercise for chronic low back pain. 2012.

-Noakes TD. Time to move beyond a brainless exercise physiology: the evidence for complex regulation of human exercise performance. Appl Physiol Nutr Metab. 2011.

-Hübscher M, Zech A, Pfeifer K, Hänsel F, Vogt L, Banzer W. Neuromuscular training for sports injury prevention: a systematic review. Med Sci Sports Exerc 2010.

-Zech A, Hübscher M, Vogt L, Banzer W, Hänsel F, Pfeifer K. Balance training for neuromuscular control and performance enhancement: a systematic review. J Athl Train. 2010.

-Lederman E. The myth of core stability. J Bodyw Mov Ther. 2010.

-Hopkins T, McLoda T, McCaw S.. Muscle activation following sudden ankle inversion during standing and walking. Eur J Appl Physiol 2007.

-Jensen JL, Marstrand PC, Nielsen JB. Motor skill training and strength training are associated with different plastic changes in the central nervous system. J Appl Physiol. 2005.

-Ashton-Miller JA, Woitys EM, Huston LJ, Fry-Welch D. Can propriocepsis really be improved by exercises? Knee Surg Sports Traumatol Arthosc 2001.

-Krachttraining en coördinatie - Frans Bosch.

 

 

Core stability

Rompstabiliteit

Het is bekend dat onvolledige transfer vanuit je core prestaties remt en blessures bevordert. Vooral spieren, die dicht in de buurt liggen van het te stabiliseren gewricht, zijn belangrijk voor een verbeterde proprioceptieve feedback en stabiliteit. Echter, in hoeverre zorgt stabiliteitstraining voor betere sportprestaties bij hoog intensieve bewegingen? Dit artikel bespreekt faseovergangen vanuit neurofysiologisch perspectief.

 

Core stability

Stabiliteitsverlies wordt vaak in verband gebracht met verminderde activiteit van de transversus abdominis en multifidi. Deze spieren leveren steun zonder trekfunctie en werken onafhankelijk van de bewegingsrichting. Bij functionele bewegingen die op een elastische manier worden verwerkt, spelen grotere krachten een rol. Er zijn aanwijzingen dat rompstabiliteit op verschillende manieren ontstaat.

 

Herstel van beweeguitslag

Stabiliteitsklachten worden in de fysiotherapie vaak toegeschreven aan het slecht functioneren van dieper gelegen spieren, die dicht bij het te stabiliseren gewricht liggen. Er is onder andere aandacht voor neuromusculaire activatie en zwakke schakels in de beweegketen. Van belang is het verschil tussen aansturing van een spier, waarvan de steunfunctie geïnhibeerd is en spiertraining van een zwak, stabiel systeem dat versterkt dient te worden.

 

Feedback

Proprioceptieve feedback is gebaseerd op spinale en supraspinale trajecten met een relatief langzame verwerkingstijd. Signalen uit onder andere spierspoeltjes, peessensoren en gewrichten zorgen voor een correctie van de houding en beweging. Echter, bij veel sportbewegingen moeten inwerkende krachten sneller worden verwerkt. Vaak zijn deze krachten te groot om met feedbackcorrectie op te vangen.

 

Preflexen

De coördinatie verandert bij plotselinge overgangen. Bij hoog intensieve sportbewegingen ontstaan faseovergangen die getraind kunnen worden door snelle co-contracties van zowel agonisten en antagonisten. Preflexcontrole kent geen reactietijd en zorgt voor de nodige stijfheid en schokdemping rond een gewricht. Co-contracties kunnen op deze wijze het tekort aan proprioceptieve feedback opvangen bij explosieve contracties.

 

Conclusie

Er zijn aanwijzingen dat core stabiliteit door meerdere systemen wordt geregeld. Het hangt af van de situatie welk systeem dominant is. Proprioceptie is vooral nuttig bij langzaam tot matig snelle bewegingen en verstoringen. Bij snelle en explosieve bewegingen biedt het zelforganiserende effect van de intermusculaire coördinatie een uitstekend uitgangspunt voor sportspecifieke krachttraining.

 

 

 

 

 

 

 

Kvk-nummer 57561397 | jeFitcoach Functional training | Triodos Bank NL57 TRIO 0197 623514