suspension training

 

jeFitcoach Ray

1 op 1

Functionele spiertraining

 

 

Core training aan banden

Met suspension training (TRX) hang je aan banden met handvaten. Hiermee kun je nagenoeg op elke plek oefeningen doen met het eigen lichaamsgewicht. Functionele training ligt binnen handbereik, afhankelijk van de transfer naar sport of dagelijks leven. Dit artikel bespreekt de mogelijkheden voor het versterken van je core en beweegketen.

 

Training aan banden doet een beroep op je kracht, core stabiliteit en kinetische keten. Je traint voor doelen als fitheid, betere sportprestaties en minder kans op blessures. Voldoende stabiliteit is belangrijk voor een optimale uitvoering. In een goed individueel trainingsschema op maat is de belasting in verhouding tot de belastbaarheid.

 

Stabiliteit

Met suspension TRX training kun je alle spiergroepen belasten met je lichaamsgewicht. Je hebt een goede techniek nodig om het lichaam tijdens bewegingen stabiel te houden. Dit betekent dat bewegingen worden vertaald in een verbeterde belastbaarheid en sportprestatie. De intensiteit verander je onder meer door aanpassing van de bewegingsuitslag en lichaamspositie.

 

Motorisch leren

Bij functietraining gaat het naast anatomische relaties ook om neuromusculaire interactie tussen spiergroepen. In geval van pathologie kunnen verschillende disfuncties optreden zoals selectieve inhibitie, vertraagde reactietijden en veranderingen in rekruteringspatronen van spieren. Deze afwijkingen nemen toe als je bij complexe motorische activiteiten aan banden hangt.

 

Transversaal bewegen

Tijdens reguliere krachttraining maak je veel bewegingen in het sagittale en frontale vlak. Veel sporters trainen nauwelijks in het transversale vlak. Dit is belangrijk omdat je dagelijks en in iedere sport veel roterende bewegingen maakt. De suspension trainingsmethode maakt ronddraaiende bewegingen prima mogelijk, waardoor je vaak beter presteert en minder blesseert.

 

Conclusie

Vanuit biomechanisch perspectief is je lichaam ontworpen voor dynamische bewegingen in alle bewegingsvlakken. Suspension training biedt de mogelijkheid om je core en totale spierketen in meerdere richtingen te trainen. Let op de aanwezigheid van eventuele zwakke schakels, die moeten worden gecompenseerd door andere spieren. Goed bewegen is en blijft een kunst.

Bronnen

-Mok NW, Yeung EW, Cho JC, Hui SC, Liu KC, Pang CH. Core muscle activity during suspension exercises. J Sci Med Sport. 2015.

-Calatayud J, Borreani S, Colado JC, Martin F, Rogers ME. Muscle activity levels in upper-body push exercises with different loads and stability conditions. Phys Sportsmed. 2014.

-McGill SM, Cannon J, Andersen JT. Analysis of pushing exercises: muscle activity and spine load while contrasting techniques on stable surfaces with a labile suspension strap training system. J Strength Cond Res. 2014.

-Snarr RL, Esco MR. Electromyographic comparison of traditional and suspension push-ups. J Hum Kinet. 2013.

-Okada T, Huxel KC, Nesser TW. Relationship between core stability, functional movement, and performance. J Strength Cond Res. 2011.

-Behm DG, Drinkwater EJ, Willardson JM, Cowley PM; Canadian Society for Exercise Physiology. Canadian Society for Exercise Physiology position stand: The use of instability to train the core in athletic and nonathletic conditioning. Appl Physiol Nutr Metab. 2010.

-McGill SM, Karpowicz A, Fenwick CM, Brown SH. Exercises for the torso performed in a standing posture: spine and hip motion and motor patterns and spine load. J Strength Cond Res. 2009.

-Behm DG, Leonard AM, Young WB, Bonsey WA, MacKinnon SN. Trunk muscle electromyographic activity with unstable and unilateral exercises. J Strength Cond Res. 2005.

 

 

 

Kvk-nummer 57561397 | jeFitcoach Functional training | Triodos Bank NL57 TRIO 0197 6235 14 | TERMS & CONDITIONS