Fitness oefeningen voor jouw doelen

Wil je fitter, sterker en strakker worden zonder blessures? Ga dan onder persoonlijke begeleiding van een ervaren professional trainen. Fitnessapparaten ogen makkelijk, maar toch kun je vaak beter in alle richtingen bewegen door middel van functionele oefeningen. Je gebruikt daarbij onder meer losse gewichten, halters, kabelmachines, ballen of het eigen lichaamsgewicht. Ontdek de voordelen en nadelen van functionele spiertraining met vrije gewichten.

Voordelen

1 op 1 training met vrije gewichten is telkens anders, want geen enkele oefening is hetzelfde. Je gebruikt vaak het hele lichaam om een goede transfer naar de doelbeweging mogelijk te maken. Hierdoor zal onder meer je houding, kracht en balans verbeteren. Functionele training bevordert dat bewegingen uit je dagelijkse leven beter kunnen worden gecontroleerd.

Nadelen

Met losse gewichten bestaat de kans dat je bijvoorbeeld (te)veel gewicht gebruikt of een verkeerde techniek hanteert. Ook minder geschikte oefeningen kunnen leiden tot allerlei fysieke problemen en weinig resultaat. Het verschilt per persoon welke oefening geschikt is Deskundige screening en begeleiding is daarom erg belangrijk als je 'vrij' gaat bewegen met gewichten.

Kniedominante oefeningen

Dit zijn oefeningen die de knie gebruiken als scharnier en vooral je bovenbenen trainen. De beweging is verticaal. Je kunt denken aan oefeningen als (split) squats en lunges. Alleen op het diepste punt van de beweging is er in de gluteus maximus (grote bilspier) spieractiviteit van betekenis. Je moet dan wel een volledige squat of lunge kunnen maken. Behalve de squat, deadlift en lunge zijn er oefeningen die je billen nog sterker en strakker maken.

Heupdominante oefeningen

Dit zijn oefeningen die je heup gebruiken als scharnier, waarbij een belangrijke functie wordt vervuld door je grootste bilspier de gluteus maximus bij heupextensie, exorotatie en abductie. Horizontale bewegingen van achteren geven de meeste EMG activiteit. Bij EMG onderzoek wordt de elektrische spieractiviteit gemeten om te bepalen welke variant van een oefening de spieren het meest prikkelt.