Fitness oefeningen voor jouw doelen

Wil je fitter, sterker en strakker worden zonder blessures? Fitnessapparaten ogen makkelijk, maar kunnen vaak niet in alle richtingen bewegen. Dit kan wel met functionele fitness oefeningen. Je gebruikt dan gewichten zoals halters, barbells, kabelmachines, ballen of je eigen lichaamsgewicht. Ontdek de voordelen van functionele fitness training met vrije gewichten.

Voordelen

1 op 1 training met vrije gewichten is telkens anders, want geen enkele oefening is hetzelfde. Je gebruikt vaak het hele lichaam om een goede transfer naar de doelbeweging mogelijk te maken. Hierdoor zal onder meer je houding, kracht en balans verbeteren. Functionele training bevordert dat bewegingen uit je dagelijkse leven beter kunnen worden gecontroleerd.

Nadelen

Met losse gewichten bestaat de kans dat je bijvoorbeeld (te)veel gewicht gebruikt of een verkeerde techniek hanteert. Ook minder geschikte oefeningen kunnen leiden tot allerlei fysieke problemen en weinig resultaat. Het verschilt per persoon welke oefening geschikt is Deskundige screening en begeleiding is daarom erg belangrijk als je 'vrij' gaat bewegen met gewichten.

Kniedominante oefeningen

Dit zijn oefeningen die de knie gebruiken als scharnier en vooral je bovenbenen trainen. De beweging is verticaal. Je kunt denken aan oefeningen als (split) squats en lunges. Alleen op het diepste punt van de beweging is er in de gluteus maximus (grote bilspier) spieractiviteit van betekenis. Je moet dan wel een volledige squat of lunge kunnen maken. Behalve de squat, deadlift en lunge zijn er oefeningen die je billen nog sterker en strakker maken.

Heupdominante oefeningen

Dit zijn oefeningen die je heup gebruiken als scharnier, waarbij een belangrijke functie wordt vervuld door je grootste bilspier de gluteus maximus bij heupextensie, exorotatie en abductie. Via EMG onderzoek wordt de elektrische spieractiviteit gemeten om te bepalen welke oefening je spieren het meest prikkelt. Horizontale bewegingen van achteren geven de meeste EMG activiteit in de bilspieren.