Verborgen dikmakers: ontdek wat je moet vermijden

Het is duidelijk dat je lichaamsgewicht toeneemt wanneer je structureel te veel energie binnenkrijgt. Calorieën uit energiehoudende dranken dragen snel bij aan een positieve energiebalans. Veel van deze vloeistoffen zijn suikerrijk zoals vruchtensap, energiedrank, frisdrank, limonade en drinkyoghurt. Dit artikel gaat over verborgen dikmakers die je stiekem dik maken.

Weinig verzadiging van zoete drankjes

Voor mensen zijn koolhydraten de belangrijkste bron van energie. Het gevaar van frisdrank en vruchtensap is dat ze gemakkelijk naar binnen glijden. Veel energiehoudende en suikerhoudende dranken leveren weinig verzadiging. De calorieën komen bovenop de energie uit je normale voeding. Overgewicht ontstaat wanneer je langere tijd meer energie consumeert dan je verbruikt.

Natuurlijke suikers

Veel mensen denken dat natuurlijke suikers uit vruchten beter zijn dan toegevoegde suiker. De suikers uit appels, sinaasappels, druiven en bananen zijn echter precies hetzelfde als gewone suiker. Gewone suiker heet sucrose of sacharose en wordt gemaakt van suikerriet of suikerbiet. In je lichaam wordt sacharose verteerd tot fructose en glucose (dextrose, druivensuiker).

Sap uit pak

De meeste vruchtendranken uit pak zijn gebaseerd op geëxtraheerd en geconcentreerd sap. Om het vloeibaar en drinkbaar te maken, wordt gedroogd vruchtenpoeder aangelengd met water. Dit betekent dat vruchtensap eigenlijk geen echt sap is. Vers of uit pak, vruchtensap levert net zoveel energie als normale suiker. In tegenstelling tot frisdrank bevat sinaasappelsap vitamines. Toch is dat geen goede reden om veel sap te drinken. Vruchtensap bevat namelijk minder voedingsvezels en vitamine C dan groente en fruit.

Ontdek de verborgen dikmakers in je voeding

Veel suikerhoudende drankjes zijn lekker, goedkoop en overal te krijgen. Verspreid drinken over de dag geeft je echter weinig verzadiging. Het leidt geruisloos tot meer lichaamsgewicht. Speciale fruitdrankjes zijn dus geen goede vervanging voor groente en fruit. Vast voedsel zorgt voor een betere verzadiging. Het maakt voor je lichaamsgewicht niet uit of een calorieoverschot wordt veroorzaakt door glucose, vet of alcohol. Het advies is consumeer bewust en blijf in beweging!