Fitness oefeningen voor effectieve krachttraining

Wil je fitter, sterker en strakker worden zonder blessures? Fitnessapparaten ogen makkelijk, maar kunnen vaak niet in alle richtingen bewegen. Dit kan wel met functionele fitness oefeningen. Je gebruikt dan vaak gewichten als halters, barbells, kabelmachines, zware ballen of je eigen lichaamsgewicht. Ontdek de voordelen en nadelen over krachttraining met vrije gewichten. Ontvang nuttige tips!

Effectieve fitness oefeningen voor je training

Bij fitness training met vrije gewichten gebruik je vaak het hele lichaam. Bij een goede techniek zal hierdoor o.a. je houding, kracht en balans verbeteren. Functionele krachttraining bevordert dat bewegingen in je sport of dagelijks leven beter kunnen worden gecontroleerd.

Nadelen van trainen met vrije gewichten

Met losse gewichten bestaat de kans dat je bijvoorbeeld (te)veel gewicht gebruikt of een verkeerde techniek hanteert. Ook minder geschikte oefeningen kunnen leiden tot allerlei fysieke problemen en weinig resultaat. Het verschilt per persoon welke oefening optimaal is Deskundige screening en begeleiding is daarom belangrijk als je met vrije gewichten gaat bewegen.

Kniedominante krachttraining tips

Dit zijn oefeningen die de knie gebruiken als scharnier en vooral je bovenbenen trainen. De beweging is verticaal. Je kunt denken aan oefeningen als (split) squats en lunges. Alleen op het diepste punt van de beweging is er in de gluteus maximus (grote bilspier) spieractiviteit van betekenis. Je moet dan wel met volledige range of motion een squat of lunge kunnen maken. 

Heupdominante beweging

Spieren die je heup gebruiken als scharnier zijn de gluteus maximus bij heupextensie, exorotatie en abductie. Via EMG onderzoek wordt de elektrische spieractiviteit gemeten om te bepalen welke oefening je spieren het meest prikkelt. Krachttraining met een horizontale beweging vanaf achter geeft de meeste activiteit in je grote bilspieren. Oefeningen als een deadlift en lunge stimuleren je heupspieren om strakker te worden.