Buikspieroefeningen

Bewezen is dat een onvolledige transfer vanuit je core prestaties remt en blessures bevordert. Vooral spieren die dichtbij het te stabiliseren gewricht liggen, zijn belangrijk voor de juiste proprioceptieve feedback en stabiliteit. Ik bespreek of stabiliteitstraining zorgt voor betere prestaties bij intensieve beweging. Ook worden faseovergangen vanuit fysiologisch perspectief toegelicht.

Lokaal spiersysteem functie

Stabiliteitsverlies wordt vaak in verband gebracht met verminderde activiteit van de transversus abdominis en multifidi. Deze spieren leveren steun zonder trekfunctie en werken onafhankelijk van de bewegingsrichting. Bij functionele bewegingen die op een elastische manier worden verwerkt, spelen grotere krachten een rol. Het lijkt erop dat core stabiliteit op allerlei manieren kan ontstaan.

Beweegketen stabiliteit 

Stabiliteitsklachten worden in de fysiotherapie vaak toegeschreven aan het slecht functioneren van dieper gelegen spieren die bij het te stabiliseren gewricht liggen. Er is aandacht voor neuromusculaire activatie en zwakke schakels in de kinetische keten. Belangrijk is het verschil tussen aansturing van een spier, waarbij de steunfunctie geïnhibeerd is.

Feedbackcorrectie

Proprioceptieve feedback is gebaseerd op spinale en supraspinale trajecten met een relatief langzame verwerkingstijd. Signalen uit onder andere spierspoeltjes, peessensoren en gewrichten zorgen voor een correctie van de houding en beweging. Bij veel sportbewegingen echter moeten inwerkende krachten sneller worden verwerkt. Vaak zijn deze krachten te groot om met feedbackcorrectie op te vangen.

Preflexcontrole

De coördinatie verandert bij plotselinge overgangen. Bij hoog intensieve sportbewegingen ontstaan faseovergangen die getraind kunnen worden door snelle co-contracties van zowel agonisten en antagonisten. Preflexcontrole kent geen reactietijd en zorgt voor de nodige stijfheid en schokdemping rond een gewricht. Co-contracties kunnen op deze wijze het tekort aan proprioceptieve feedback opvangen bij explosieve contracties.

Buikspieroefeningen voor meer kracht en stabiliteit

Er zijn aanwijzingen dat core stabiliteit door meerdere systemen wordt geregeld. Het hangt af van de situatie welk systeem dominant is. Proprioceptie is vooral nuttig bij langzaam tot matig snelle bewegingen en verstoringen. Bij snelle en explosieve bewegingen biedt het zelforganiserende effect van spieren die samenwerken een uitstekend uitgangspunt voor een sterke core.