Osteoporose

Gezonde botten worden door veel factoren bepaald zoals voeding, beweging, zonlicht, leeftijd, geslacht, roken, lichaamsgewicht en genen. Hierbij denken sommige mensen dat overgewicht ontstaat door zware botten. In hoeverre klopt deze bewering? Welk effect heeft sport op je botgezondheid en het voorkomen van osteoporose? In dit artikel worden online botten doorgelicht.

Skelet

Bot is hard beenweefsel en bestaat onder meer uit collageen en calciumfosfaat. Het is betrokken bij de calciumstofwisseling, mineraalopslag en aanmaak van nieuwe bloedcellen in het beenmerg. Een menselijk skelet bestaat gemiddeld uit 206 botten. Het aantal kan per individu verschillen, doordat sommige botjes bijvoorbeeld niet bij iedereen ontstaan.

Lichaamsbouw

Een persoon die breed is gebouwd, heeft vaak een hoger botgewicht dan iemand met een tenger figuur. Toch is de spreiding van botten in gewicht tussen mensen niet zo groot. Bij mensen met dezelfde lengte is het gewichtsverschil maximaal vijf kilo. Het gemiddelde skeletgewicht bij een lengte van 1,80 meter bedraagt tien tot twaalf kilo.

Botdichtheid

Mensen met overgewicht bezitten een hogere botdichtheid. Dit komt doordat een zwaarder lichaam grotere druk uitoefent op het skelet en meer calcium vastlegt. Het extra gewicht aan botten wordt geschat op maximaal vijfhonderd gram. Op hogere leeftijd en bij ondergewicht wordt calcium onttrokken en neemt de botdichtheid juist af. Hierdoor neemt het risico op botbreuken toe.

Osteoporose

Bij osteoporose vermindert de kwaliteit van botten door snelle botontkalking. Veelgehoorde klachten zijn pijn en afname van evenwichtsgevoel. Bij vrouwen na de overgang zorgt verminderde afgifte van het hormoon oestrogeen voor een toenemende afbraak van botmassa. Je kunt osteoporose wel vertragen, maar niet genezen. Vaak wordt de aandoening pas duidelijk bij een botbreuk.

Botgezondheid en sport

Tijdens krachttraining oefent het lichaamsgewicht extra weerstand uit op je botten, waardoor de botmassa toeneemt. Vooral kortdurende dynamische en gevarieerde belasting zorgen voor bottoename. Ook wielrenners hebben baat bij krachttraining voor een goede botgezondheid. Studies laten zien dat zij lichtere botten hebben dan sporters die hardlopen.

Conclusie

Een goede botopbouw wordt door veel factoren bepaald, zoals krachttraining en het binnenkrijgen van voldoende calcium en vitamine D. Oudere mensen en vrouwen hebben meer kans op versnelde botontkalking. Oestrogeen speelt daarbij onder meer een rol. Verder heeft overgewicht weinig te maken met zware botten. Deze bewering is echter eerder een gevolg daarvan.