Periodisering van trainingen

Het is saai om elke keer dezelfde spieroefeningen te doen. Het levert na verloop van tijd ook minder goede resultaten. Als je slim met trainingsvariabelen varieert en voldoende rust neemt, krijgt je lichaam voldoende prikkels om zich op een hoger niveau aan te passen zonder overtraind te raken. Ontdek het belang van het periodiseren van je schema in de sportschool.

Periodisering van je fitness programma

Periodisering is het planmatig sturen van trainingen om je doelen te behalen. Dit betekent dat periodes van hoge intensiteit afgewisseld worden met die van lagere intensiteit. Periodisering heeft niet alleen te maken met het afwisselen van oefeningen, maar ook met het variëren van intensiteit, volume, rust en specificiteit. Je houdt in je schema onder meer rekening met trainingsarbeid, hersteltijd en aanpassing.

Volgorde van type krachttraining

Ook kun je de hiërarchische structuur van het trainingsproces aanhouden. Training van motorische eigenschappen als kracht en snelheid vereisen een bepaalde opbouw. Om kracht en explosiviteit te ontwikkelen, is het goed om je lichaam eerst te laten wennen aan een bepaalde belasting. Na training voor hypertrofie kun je overgaan op neurale trainingsvormen als maximale kracht en explosiviteit.

Trainingsvariabelen

Stel heldere doelen. Varieer in omvang en intensiteit, met zware en lichte dagen. Je kunt oefeningen, herhalingen, tempo en rustpauzes aanpassen. Veel krachtsporters denken bijvoorbeeld dat je alleen maar met zware gewichten moet trainen om meer spieren te krijgen. Spiermassa stimuleer je ook door oefeningen te doen met 15 tot 30 herhalingen.

Met gewichten varieren

Gebruik ook losse gewichten en vrije oefeningen. Deze zijn goed voor je stabiliteit, coördinatie en mobiliteit. Om vooruitgang te boeken moet je trainingsschema na gemiddeld zes tot acht weken worden aangepast. Bij ervaren krachtsporters zijn er aanwijzingen dat wekelijks of zelfs dagelijks variëren van de trainingsbelasting goed kan werken in vergelijking met een traditioneel schema.

Conclusie

Zorg dat je training geen routine wordt, want je lichaam went snel aan hetzelfde trainingsschema. Periodiseren is noodzakelijk om vooruitgang te boeken. Door variatie en voldoende rust blijft je training effectief, afwisselend en leuk. Zorg dat je krachtschema optimaal aansluit bij je trainingsdoel. Door slimmer te trainen bereik je meer!