VARIATIE
jefitcoach Ray PT - personal trainer en dietist in Purmerend
jefitcoach Ray PT - personal trainer en dietist in Purmerend
functionele 1 op 1 training
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
jefitcoach Ray PT - personal trainer en dietist in Purmerend
jefitcoach Ray PT - personal trainer en dietist in Purmerend
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
www.jefitcoach.nl
jefitcoach Ray PT - personal trainer en dietist in Purmerend
jefitcoach Ray PT - personal trainer en dietist in Purmerend


   jefitcoach Ray      

                        1 op 1  

        functionele spiertraining

Beter presteren door varieren

Aan de basis van beweging staat een lange keten van schakels in je lichaam waarin vermoeidheid kan optreden. In dit artikel bespreek ik een aantal factoren die van invloed zijn op vermoeidheid zoals training, belasting, aanleg en coördinatie. Voldoende variatie met complexe bewegingen in je training kunnen motorische leereffecten opleveren die vermoeidheid remmen.


Vermoeidheid

Vermoeidheid is het onvermogen een spiercontractie met onveranderde kracht uit te voeren. Bij centrale vermoeidheid spelen fysiologische en psychische factoren een rol, terwijl perifere vermoeidheid wordt veroorzaakt in de spier of zenuw.  


Aanleg en geslacht

De verdeling van witte en rode spiervezels is genetisch bepaald en zegt iets over het type sport waar je talent voor hebt. Er zijn aanwijzingen dat vrouwen vooral bij statische en langzame contracties gemiddeld minder snel moe worden dan mannen. Tijdens intensieve training lijken jongens gemiddeld minder snel moe te worden dan volwassen mannen.


Homeostase

Kracht en snelheid zijn belangrijk om te overleven behalve bij extreme belastbaarheid wegen de risico’s zwaarder dan de voordelen. Door de beschermende functie van je hersenen bij (te) grote prestatiedrang vindt centrale vermoeidheid eerder plaats dan perifere vermoeidheid. Met ontspanning en goede coördinatie vertraag je dit proces.


Beweegpatroon

Tijdens functionele bewegingen kunnen actieve spieren onderling sterk afwijken qua krachtproductie en lengteverandering. Om beweegpatronen robuust te maken tegen vermoeidheid moet het contractiepatroon van alle betrokken spieren door goede afstemming van alfa en gammasignalen worden geregeld.


Leren variëren

Spiervermoeidheid treedt vooral op bij complexe motorische patronen in combinatie met relatief veel kracht die de koppeling alfa-gamma remt. Een effectieve strategie tegen vermoeidheid is door regelmatig met oefeningen en bewegingen te variëren en daarvan te leren. Het ontwikkelen van een effectieve core strategie is belangrijk.


Conclusie

Vermoeidheidssignalen spelen een belangrijke rol tegen overbelasting. Een krachtig middel voor het uitstellen van vermoeidheid is voldoende variatie in je training. Op basis van de juiste oefentechniek leert je lichaam nieuwe sensorische koppelingen te vormen die positief werken voor de intermusculaire coördinatie.





www.jefitcoach.nl

Bronnen

-Ratel S. and others. Insights into the Mechanisms of Neuromuscular Fatigue in Boys and Men. Med Sci Sports Exerc. 2015.

-Hunter SK. Sex differences in human fatigability: mechanisms and insight to physiological responses. Acta Physiol (Oxf). 2014.

-Carter M., Shieh J. Guide to research techniques in neuroscience. Academic Press, Burlington. 2010.

-Nybo L. & Rasmussen P. Inadequate cerebral oxygen delivery and central fatigue during strenuous exercise. Exercise and Sport Sciences Reviews. 2007.

-Cairns S.P. Lactic acid and exercise performance: culprit or friend? Sports Medicine. 2006.

-Avois L., Robinson N. and others. Central nervous system stimulants and sport practice. British Journal of Sports Medicine. 2006.

-Abbiss C.R. & Laursen P.B. Models to explain fatigue during prolonged endurance training. Sports Medicine. 2005.

-Robergs RA, Ghiasvand F, Parker D. Biochemistry of exercise-induced metabolic acidosis. Am. J. Physiol. Regul. Integr. Comp. Physiol. 2004.

-Spierfysiologie - VU bewegingswetenschappen.

-Mythes in de sport I. Over conditie, melkzuur en gezondheid - Wim Burgerhout.

-Krachttraining en coördinatie - Frans Bosch.

-Inspanning en sportfysiologie - J.H. Wilmore.





Kvk-nummer 57561397 | jeFitcoach Functional Training | Triodos NL57 TRIO 0197 6235 14