Core aan banden

Met suspension training (TRX) hang je aan banden met handvaten. Hiermee kun je nagenoeg op elke plek oefeningen doen met het eigen lichaamsgewicht. Functionele training ligt binnen handbereik, afhankelijk van de transfer naar sport of dagelijks leven. Dit artikel bespreekt de mogelijkheden voor het versterken van je core en beweegketen.

Training aan banden doet een beroep op je kracht, core stabiliteit en kinetische keten. Je traint voor doelen als fitheid, betere sportprestaties en minder kans op blessures. Voldoende stabiliteit is belangrijk voor een optimale uitvoering. In een goed individueel trainingsschema op maat is de belasting in verhouding tot de belastbaarheid.

Stabiliteit

Met suspension TRX training kun je alle spiergroepen belasten met je lichaamsgewicht. Je hebt een goede techniek nodig om het lichaam tijdens bewegingen stabiel te houden. Dit betekent dat bewegingen worden vertaald in een verbeterde belastbaarheid en sportprestatie. De intensiteit verander je onder meer door aanpassing van de bewegingsuitslag en lichaamspositie.

Motorisch leren

Bij functietraining gaat het naast anatomische relaties ook om neuromusculaire interactie tussen spiergroepen. In geval van pathologie kunnen verschillende disfuncties optreden zoals selectieve inhibitie, vertraagde reactietijden en veranderingen in rekruteringspatronen van spieren. Deze afwijkingen nemen toe als je bij complexe motorische activiteiten aan banden hangt.

Transversaal bewegen

Tijdens reguliere krachttraining maak je veel bewegingen in het sagittale en frontale vlak. Veel sporters trainen nauwelijks in het transversale vlak. Dit is belangrijk omdat je dagelijks en in iedere sport veel roterende bewegingen maakt. De suspension trainingsmethode maakt ronddraaiende bewegingen prima mogelijk, waardoor je vaak beter presteert en minder blesseert.

Conclusie

Vanuit biomechanisch perspectief is je lichaam ontworpen voor dynamische bewegingen in alle bewegingsvlakken. Suspension training biedt de mogelijkheid om je core en totale spierketen in meerdere richtingen te trainen. Let op de aanwezigheid van eventuele zwakke schakels, die moeten worden gecompenseerd door andere spieren. Goed bewegen is en blijft een kunst.