PRODUCT

                                                                                                                                                                                                                                                                         Contact  


jefitcoach Ray    

   1 op 1  

      functionele spiertraining


jefitcoach Ray PT - personal trainer en dietist in Purmerend
jefitcoach Ray PT - personal trainer en dietist in Purmerend
www.jefitcoach.nl


Voedselkeuze

Veel mensen hebben goede voornemens, maar waarom wachten? Je kunt beter alvast wennen aan een nieuwe gewoonte. Overeten is een reactie op een ongezonde omgeving die je voortdurend verleidt tot het consumeren van zoete en vette voedingsmiddelen. Eetgewoonten verschillen per persoon. Dit artikel bespreekt verschillende valkuilen en eetverleidingen en geeft tips.


Quick fix

Gewichtsafname is vooral gerelateerd aan de mate waarin de energie-inname is verlaagd. De samenstelling van je voeding lijkt weinig invloed te hebben op het resultaat. Vrijwel alle commerciële oplossingen om gewicht te verliezen, zijn effectief op korte termijn. Als je te weinig calorieën binnenkrijgt, gaat je lichaam sneller spierweefsel afbreken en daalt de ruststofwisseling.


Vloeibare calorieën

Het gevaar van fris en vruchtensap is dat ze gemakkelijk naar binnen glijden. Uit talloze onderzoeken blijkt dat suikerhoudende drankjes weinig verzadiging geven en bijdragen aan een hoger lichaamsvetpercentage. Vast voedsel blijft langer in de mond en maag, waardoor veel verzadigingssignalen naar de hersenen gaan. Je eet minder van voedingsmiddelen waarop je lang moet kauwen. Soep verzadigt beter door het hoge sliktempo.


Eetgewoonten

Je eetgewoonten worden onder meer bepaald door maaltijdgrootte, eetsnelheid, hapgrootte, aantal seconden dat een hap wordt gekauwd en het gebruikte servies. In normale omstandigheden begint het verzadigingsgevoel na ongeveer twintig minuten. Een hoge eetsnelheid zorgt sneller dat je te veel eet, voordat je bewust wordt van enige verzadiging. Niet alleen kleine borden en glazen kunnen helpen minder calorieën binnen te krijgen, maar ook gebruik van kleiner bestek en rood (betekent gevaar) servies.


Tafelmanieren

Je hebt de neiging om hetzelfde te doen als de persoon met wie je aan tafel zit, omdat iedereen onbewust de behoefte heeft anderen na te doen. Interventies die gericht zijn op het terugdringen van grote porties werken daarom onvoldoende als je omgeving (snel) door blijft eten.


Conclusie

Overmatig lijnen werkt averechts en vergroot de kans dat al het verloren gewicht weer terugkomt met rente. Het is beter om kleine wijzigingen in je eetgewoonten door te voeren: neem fruit in plaats van vruchtensap, eet langzamer, kauw langer en combineer klein bestek met minder grote rode borden en glazen. Slimmer eten begint bij jezelf.















Bronnen

-Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Association of all-cause mortality with overweight and obesity using standard body mass index categories: a systematic review and meta-analysis. 2013.

-Sumithran P, Proietto J. The defence of body weight: a physiological basis for weight regain after weight loss. Clin Sci. 2013.

-Schwingshackl L, Hoffmann G. Long-term effects of low-fat diets either low or high in protein on cardiovascular and metabolic risk factors: a systematic review and meta-analysis. Nutr J. 2013.

-Te Morenga L, Mallard S, Mann J. Dietary sugars and body weight: systematic review and meta-analyses of randomised controlled trials and cohort studies. 2012.

-van Strien T, Herman CP, Verheijden MW. Eating style, overeating and weight gain. A prospective 2-year follow-up study in a representative Dutch sample. Appetite. 2012.

-de Souza RJ, Bray GA, Carey VJ, Hall KD, LeBoff MS, Loria CM, Laranjo NM, Sacks FM, Smith SR. Effects of 4 weight-loss diets differing in fat, protein, and carbohydrate on fat mass, lean mass, visceral adipose tissue, and hepatic fat: results from the POUNDS LOST trial. Am J Clin Nutr. 2012.

-Haedt-Matt AA, Keel PK. Hunger and binge eating: a meta-analysis of studies using ecological momentary assessment. Int J Eat Disord. 2011.

-Loveman E, Frampton GK, Shepherd J, et al. The clinical effectiveness and cost-effectiveness of long-term weight management schemes for adults: a systematic review. Health Technol Assess. 2011.

-Cooper Z, Doll HA, Hawker DM, Byrne S, Bonner G, Eeley E, O'Connor ME, Fairburn CG. Testing a new cognitive behavioural treatment for obesity: A randomized controlled trial with three-year follow-up. Behav Res Ther. 2010.

-Mann T, Tomiyama AJ, Westling E, Lew AM, Samuels B, Chatman J. Medicare's search for effective obesity treatments: diets are not the answer. Am Psychol. 2007.

-van Strien T, Ouwens MA. Effects of distress, alexithymia and impulsivity on eating. Eat Behav. 2007.

-Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone diets for weight loss and heart disease risk reduction: a randomized trial. JAMA. 2005.

-Van Strien T. Lijnen en overeten - Meetinstrument en model. Gedrag & Gezondheid 2001.

-Verborgen verleiders – Jaap van Ginneken.

-Mindless eating – Brian Wansink.




   

 Kvk-nummer 57561397  |  jeFitcoach Functional Training  |  Triodos Bank NL57 TRIO 0197 6235 14  TERMS & CONDITIONS