Sportvasten wordt verkocht al zijnde bewezen. Trainers die sportvasten verkopen geven meestal geen volledige voorlichting. Jefitcoach wil in dit artikel wetenschappelijk bewezen informatie geven over sportvasten met mogelijke alternatieven voor het gewichtsverlies. Het zal blijken dat de mogelijke voordelen niet opwegen tegen de nadelen.

Sportvasten bestaat uit een combinatie van bewegen en vasten ondersteunt met voedingssupplementen.

In het kort bestaat sportvasten uit tien dagen weinig eten gecombineerd met korte trainingen. Het protocol zou het lichaam dwingen om een zogenaamde metabole switch te maken. De suggestie is dat na een periode sportvasten het lichaam meer vetten als brandstof kan benutten en koolhydraten in de vorm van glycogeen spaart. Met behulp van een protocol wordt gedurende drie dagen de voedingsinname afgebouwd, gevolgd door een driedaagse periode waarin niets wordt gegeten. Hierna wordt de voedingsinname in vier dagen weer opgebouwd.

Volgens sportvasten eten we te veel suiker en sporten we te weinig. Door dat om te draaien, worden oergenen geactiveerd zodat je opgeslagen giftig vet kwijtraakt. Daardoor zou je afvallen en word je vitaler. Een bloed en urinetest laat zien dat het niet zomaar een dieet is. Met een serieuze afbouw, vasten en opbouwfase is er sprake van een doordacht stappenplan. Na tien dagen ben je herboren, maar je moet wel eerst door een dure nachtmerrie.

Hieronder een samenvatting aan de hand van goed onderbouwde onderzoeken over sportvasten:

1) Er is geen bewijs dat sportvasten werkt. Een theoretisch gebaseerde oplossing is nog geen bewijs.

2) Veel van het gewichtsverlies bestaat uit water.

3) Het verlies van spiermassa is onvermijdelijk. Er zijn tientallen onderzoeken gedaan naar vasten en hoge fysieke activiteit. Dit gaat altijd samen met verlies aan spiermassa.

4) Dik worden van insulineresistentie is onjuist.

5) Dat je afvalt van omega-3 visolie is onwaarschijnlijk.

Conclusie

Er is geen wetenschappelijk bewijs dat sportvasten positieve effecten heeft. Sportvasten lijkt eerder een goed voorbeeld van een marketing illusie gericht op irrationele verlangens.

Bij de geraadpleegde bronnen een PDF met het standpunt over sportvasten van het NOC*NSF.