Energieverbruik na je training

Een goed beweegprogramma helpt je een strak en sterk lichaam te krijgen. Daarbij is krachttraining een uitstekende manier om meer energie in rust te verbranden. Dit artikel gaat over vetverlies, spierbehoud en naverbranding via EPOC. Ook is er aandacht waarom vrouwen niet bang hoeven te zijn om snel gespierd te worden.

Excess Postexercise Oxygen Consumption (EPOC)

Hoe intenser je traint, hoe meer energie en vet je verbrandt. Krachttraining helpt spiermassa te behouden tijdens een energietekort, waardoor je ruststofwisseling hoger blijft gedurende gewichtsverlies. Na cardiovasculaire sessies of spiertraining is je lichaam bezig met herstel van de homeostase zoals ademhaling, lichaamstemperatuur, bloeddruk en hartslag. EPOC bedraagt circa 5 tot 10% van het aantal verbruikte kcal tijdens je training. Korte pauzes, hoog volume en meerdere oefeningen verhogen de hoeveelheid verbruikte energie.

Verschillen tussen man en vrouw

Veel herhalingen met weinig inspanning helpt je niet bij spiermassa behoud en tegelijk vetverlies. Een strakker uiterlijk bereik je alleen als spieren worden uitgedaagd om te veranderen. Als je een energietekort hebt zoals bij afvallen, dan kunnen trainingen met weinig inspanning je spieren niet beschermen tegen afbraak. Je lichaam wil uit overlevingsdrang maar al te graag af van energievretende spieren die je toch niet gebruikt.

Sterke vrouwen

Bij de juiste krachttraining en voeding is je lichaam gedwongen om spieren te houden zoals ze zijn. Je hebt ze namelijk steeds weer nodig. Hierdoor verbrand je vet, want het energietekort uit je voeding moet ergens vandaan komen. Met goede krachttraining word je als vrouw wel sterker, maar niet snel groot en gespierd. De reden is dat vrouwen minder testosteron hebben en gemiddeld meer rode spiervezels dan mannen.

Beter trainen voorkomt klachten 

Het belang van beter bewegen wordt vaak onderschat. In de praktijk zie je dat veel sporters te snel intensief gaan trainen met als gevolg allerlei blessures, prestatieverlies en demotivatie. Zorg dat je eerst een goede neuromotorische basis opbouwt voordat je begint met zware gewichten en veel trainingsvolume.

Conclusie

Je verbrandt meer energie en vet door intensieve fitness training. Het bevordert tevens spierbehoud tijdens een negatieve energiebalans, waarbij EPOC kan zorgen voor 50 tot 100 kcal extra energieverbruik per dag. Dat betekent krachttraining met 1 tot 2 minuten rust tussen je sets. Net als de juiste voeding en voldoende slaap is je beweegtechniek cruciaal voor een strak en sterk lijf.