Bronnen
-Strien T van- Nederlandse Vragenlijst voor Eetgedrag (NVE). Boom Test Uitgevers, 2013.
-Ouwens MA, van Strien T. Eating style, television viewing and snacking in preadolescent children, 2012.
-Keating L. Structural relationships among attachment insecurity, alexithymia and body esteem in women with eating disorders. 2013.
-van Strien T. Predicting distress-induced eating with self-reports: mission impossible or a piece of cake? Health Psychol. 2010.
-Koenders P, van Strien T. Emotional eating rather lifestyle behavior drives weight gain in a prospective study in 1562 employees, 2011.
-Lowe MR, Doshi SD, Katterman SN, Feig EH. Dieting and restrained eating as prospective predictors of weight gain. Front Psychol. 2013.
-van Strien T, Cebolla A, Etchemendy and others. Emotional eating and food intake after sadness and joy. 2013.
-van Strien T, Ouwens MA. Effects of distress, alexithymia and impulsivity on eating, 2007.
-T van Strien. De afslankmythe 2004.
Op een gezonde manier gewicht verliezen zonder streng dieet is voor iedereen met overgewicht. Mensen die willen of moeten afvallen door gezondheidsklachten en hebben ervaren dat een streng dieet niet werkt. Al ruim twintig jaar is het voor jefitcoach Ray een uitdaging om voor iedereen een passende oplossing te vinden. Belangrijk is te kijken welke voeding het best bij je past en wat je wél kunt eten.
Ben je ook begonnen met goede voornemens op het gebied van afvallen en is dat niet gelukt? Wil je graag op een gezonde manier gewicht verliezen en je strakke figuur behouden? Dat betekent niet dat je op dieet moet of alle zoetigheid moet laten staan. Goede voornemens blijken vaak te vaag en optimistisch. Met de juiste stok achter de deur van een ervaren trainer/diëtist kun je wel degelijk blijvende resultaten boeken. Overgewicht komt meestal niet door gebrek aan wilskracht.
Valkuilen
• Hoe sneller ik afval hoe beter.
• Alles goed willen doen.
• Ik moet mijn wilskracht trainen en ik ben een slappeling als het niet lukt.
• Nooit meer snoepen.
• Leven zonder patat of pizza.
Wat wel werkt
• Inzicht in je eigen eetgedrag.
• Haalbare doelen stellen.
• Kleine stappen maken in je persoonlijke leefstijl, eetgewoonten en beweegpatroon.
Je huidige voedingspatroon wordt geanalyseerd aan de hand van een dagboek, waarin je vier dagen opschrijft wat je eet en drinkt. De begeleiding richt zich tevens op achterliggende psychologische oorzaken van je eetgedrag. Om eetgewoontes over een langere periode vast te stellen, gebruikt jefitcoach de dietary history methode die informatie over sociaal wenselijke antwoorden traceert. De anamnese geeft betrouwbare informatie over onder andere voedingsgewoonten, energie-inname, macronutriënten, vezels en vocht. Via de cross-check of kruisvraagmethode worden vergeten voedingsmiddelen alsnog herinnerd.
Soms zijn er vaste gewoonten die in de weg liggen. Jefitcoach Ray houdt daarom altijd rekening met persoonlijke omstandigheden, sportieve doelen en psychologische factoren. Het resultaat is een voedingsadvies dat optimaal is voor jouw situatie.
Op de foto rechtsonder Yvonne Mank uit Purmerend. Zij verloor 36 kilo in 18 maanden onder begeleiding van Ray. Ze weegt 8 jaar later in 2024 nog steeds rond 57 kg. Toen ze begon met voedingsbegeleiding en persoonlijke spiertraining bij Ray was dat 91 kilo.
Op de foto linksonder Carlos Martinho. Hij verloor ruim 20 kilo in één jaar tijd (2019) en weet dit lagere lichaamsgewicht al vijf jaar stabiel te houden (2024).
Klik hier voor meer artikelen over voeding.
Kvk-nummer 57561397 | jeFitcoach Functional Training | Triodos NL57 TRIO 0197 6235 14
.JPG?etag=%22279c79-5a40da67%22&sourceContentType=image%2Fjpeg&ignoreAspectRatio&resize=300,287 "jefitcoach Ray l personal training en voedingsadvies in Purmerend")
.JPG?etag=%22e91ec-5f3d385f%22&sourceContentType=image%2Fjpeg&ignoreAspectRatio&resize=213,287 "jefitcoach Ray l personal trainer en dietist in Purmerend")