Personal trainer én diëtist in Purmerend l Jefitcoach Ray is personal trainer, sportwetenschapper én diëtist afkomstig uit de voetbalfamilie Koeman l Ruim 20 jaar specialist in persoonlijke training en voedingsadvies l Fit en strak zonder lichamelijke klachten door beter bewegen en eten l Gratis proefles!
AFVALLEN


jefitcoach Ray

1 op 1

functionele training

jefitcoach Ray l personal trainer en dietist in Purmerend
jefitcoach Ray l personal training en voedingsadvies in Purmerend
jefitcoach Ray l personal training en voedingsadvies in Purmerend
jefitcoach Ray l personal training en voedingsadvies in Purmerend
jefitcoach Ray l personal training en voedingsadvies in Purmerend
jefitcoach Ray l personal training en voedingsadvies Purmerend
jefitcoach Ray l personal training en voedingsadvies in Purmerend
jefitcoach Ray l personal training voor jongeren in Purmerend
jefitcoach Ray l personal training en voedingsadvies in Purmerend
jefitcoach Ray l personal training en voedingsadvies in Purmerend
jefitcoach Ray l personal training en voedingsadvies in Purmerend
jefitcoach Ray l personal training en voedingsadvies in Purmerend
jefitcoach Ray l personal training en voedingsadvies in Purmerend
jefitcoach Ray l personal trainer en dietist in Purmerend
jefitcoach Ray l personal trainer en dietist in Purmerend

Bronnen

-Strien T van- Nederlandse Vragenlijst voor Eetgedrag (NVE). Boom Test Uitgevers, 2013.

-Ouwens MA, Cebolla A, van Strien T. Eating style, television viewing and snacking in preadolescent children, 2012.

-Keating L. Structural relationships among attachment insecurity, alexithymia and body esteem in women with eating disorders. Eat Behav. 2013.

-van Strien T. Predicting distress-induced eating with self-reports: mission impossible or a piece of cake? Health Psychol. 2010.

-Koenders P, van Strien T. Emotional eating rather lifestyle behavior drives weight gain in a prospective study in 1562 employees, 2011.

-Lowe MR, Doshi SD, Katterman SN, Feig EH. Dieting and restrained eating as prospective predictors of weight gain. Front Psychol. 2013.

-van Strien T, Cebolla A, Etchemendy E, Gutiérrez-Maldonado J, and others. Emotional eating and food intake after sadness and joy. Appetite. 2013.

-van Strien T, Ouwens MA. Effects of distress, alexithymia and impulsivity on eating, 2007.

-T van Strien. De afslankmythe 2004.

afvallen met Yvonne bij jefitcoach Ray personal training en voedingsadvies Purmerend
afvallen met Carlos bij jefitcoach Ray personal training in Purmerend
afvallen met Duncan bij jefitcoach Ray personal training en voedingsadvies Purmerend
afvallen met Saskia bij jefitcoach Ray personal training en voedingsadvies Purmerend

Afvallen

Op een gezonde manier gewicht verliezen zonder streng dieet is bestemd voor iedereen met overgewicht. Mensen die willen of moeten afvallen door gezondheidsklachten en hebben ervaren dat een streng dieet niet werkt. Al ruim twintig jaar is het voor jefitcoach Ray een uitdaging om voor iedereen een passende oplossing te vinden. Belangrijk is goed te kijken welke voeding het best bij je past en wat je wél kunt eten.


Goede voornemens

Ben je ook begonnen met goede voornemens op het gebied van afvallen en is dat niet gelukt? Wil je graag op een gezonde manier gewicht verliezen? Dat betekent niet dat je op dieet moet of alle zoetigheid moet laten staan. Goede voornemens blijken vaak te vaag en optimistisch. Met de juiste stok achter de deur van een ervaren trainer/diëtist kun je wel degelijk blijvende resultaten boeken. Overgewicht komt niet door gebrek aan wilskracht.

 

Valkuilen

• Hoe sneller ik afval hoe beter.

• Ik moet mijn wilskracht trainen: ik ben een slappeling als het niet lukt.

• Nooit meer snoepen.


Wat werkt wel

• Inzicht in eigen eetgedrag.

• Haalbare doelen.

• Kleine stappen zetten in je persoonlijke leefstijl, eet- en beweegpatroon.

 

Anamnese

Je huidige voedingspatroon wordt geanalyseerd aan de hand van een dagboek, waarin je vier dagen opschrijft wat je eet en drinkt. De begeleiding richt zich tevens op achterliggende psychologische oorzaken van je eetgedrag. Om eetgewoontes over een langere periode vast te stellen, gebruikt jefitcoach de dietary history methode die informatie over sociaal wenselijke antwoorden traceert. De anamnese geeft betrouwbare informatie over onder andere voedingsgewoonten, energie-inname, macronutriënten, vezels en vocht. Via de cross-check of kruisvraagmethode worden vergeten voedingsmiddelen alsnog herinnerd.


Soms zijn er vaste gewoonten die in de weg liggen. Jefitcoach Ray houdt daarom altijd rekening met persoonlijke omstandigheden, sportieve doelen en psychologische factoren. Het resultaat is een voedingsadvies dat optimaal bij je past.


Yvonne en Carlos 

Op de foto rechtsonder Yvonne Mank uit Purmerend. Zij verloor 36 kilo in 18 maanden onder begeleiding van Ray. Ze weegt 2,5 jaar later nog steeds 55 kilo. Toen ze begon met haar voedingsplan en functionele personal training die tevens haar blessures liet verdwijnen, was dat 91 kilo! 


Op de foto linksonder Carlos Martinho. Hij verloor ruim 20 kilo in één jaar tijd (2019) en wist daarna dit lagere lichaamsgewicht stabiel te houden (2024).


Klik hier voor artikelen over voeding.

afvallen met Mitchel bij jefitcoach Ray personal training en voedingsadvies Purmerend
afvallen met Paul bij jefitcoach Ray personal training en voedingsadvies Purmerend