Aan de basis van beweging staat een lange keten van schakels in je lichaam waarin vermoeidheid kan optreden. Ik bespreek een aantal factoren die van invloed zijn op vermoeidheid zoals training, belasting, aanleg en coördinatie. Voldoende variatie met complexe bewegingen in je (sportspecifieke) training kunnen motorische leereffecten opleveren die vermoeidheid remmen en zorgen voor een goede overdracht naar de doelbeweging.
Vermoeidheid
Vermoeidheid is het onvermogen een spiercontractie met onveranderde kracht uit te voeren. Bij centrale vermoeidheid spelen fysiologische en psychische factoren een rol, terwijl perifere vermoeidheid wordt veroorzaakt in de spier of zenuw.
Aanleg en geslacht
De verdeling van witte en rode spiervezels is genetisch bepaald en zegt iets over het type sport waar je talent voor hebt. Er zijn aanwijzingen dat vrouwen vooral bij statische en langzame contracties gemiddeld minder snel moe worden dan mannen. Tijdens intensieve training lijken jongens gemiddeld minder snel moe te worden dan volwassen mannen.
Homeostase
Kracht en snelheid zijn belangrijk om te overleven behalve bij extreme belastbaarheid wegen de risico’s zwaarder dan de voordelen. Door de beschermende functie van je hersenen bij (te) grote prestatiedrang vindt centrale vermoeidheid eerder plaats dan perifere vermoeidheid. Met ontspanning en goede coördinatie vertraag je dit proces.
Beweegpatroon
Tijdens functionele bewegingen kunnen actieve spieren onderling sterk afwijken qua krachtproductie en lengteverandering. Om beweegpatronen robuust te maken tegen vermoeidheid moet het contractiepatroon van alle betrokken spieren door goede afstemming van alfa en gammasignalen worden geregeld.
Leren variëren
Spiervermoeidheid treedt vooral op bij complexe motorische patronen in combinatie met relatief veel kracht die de koppeling alfa-gamma remt. Een effectieve strategie tegen vermoeidheid is door regelmatig met oefeningen en bewegingen te variëren en daarvan te leren. Het ontwikkelen van een effectieve core strategie is belangrijk.
Conclusie
Vermoeidheidssignalen spelen een belangrijke rol tegen overbelasting. Een krachtig middel voor het uitstellen van vermoeidheid is voldoende variatie in je training. Op basis van de juiste oefentechniek leert je lichaam nieuwe sensorische koppelingen te vormen die positief werken voor de intermusculaire coördinatie.
Bronnen
-Ratel S. and others. Insights into the Mechanisms of Neuromuscular Fatigue in Boys and Men 2015.
-Hunter SK. Sex differences in human fatigability: mechanisms and insight to physiological responses 2014.
-Carter M., Shieh J. Guide to research techniques in neuroscience. Academic Press, Burlington. 2010.
-Nybo L. & Rasmussen P. Inadequate cerebral oxygen delivery and central fatigue during strenuous exercise. Exercise and Sport Sciences 2007.
-Cairns S.P. Lactic acid and exercise performance: culprit or friend? 2006.
-Avois L., Robinson N. and others. Central nervous system stimulants and sport practice 2006.
-Abbiss C.R. & Laursen P.B. Models to explain fatigue during prolonged endurance training 2005.
-Robergs RA, Ghiasvand F, Parker D. Biochemistry of exercise-induced metabolic acidosis 2004.
-Spierfysiologie VU - Human Movement science.
-Mythes in de sport I. Over conditie, melkzuur en gezondheid - W. Burgerhout.
-Krachttraining en coördinatie - F. Bosch.
-Inspanning en sportfysiologie - Wilmore.
Kvk-nummer 57561397 | jeFitcoach Functional Training | Triodos NL57 TRIO 0197 6235 14
