Personal trainer én diëtist in Purmerend l Jefitcoach Ray is personal trainer, sportwetenschapper én diëtist afkomstig uit de voetbalfamilie Koeman l Ruim 20 jaar specialist in persoonlijke functionele spiertraining en voedingsadvies l Fit en strak zonder lichamelijke klachten door beter bewegen en eten l Gratis proefles via het contactformulier!
EPOC


jefitcoach Ray      

1 op 1

functionele training

jefitcoach Ray l personal trainer en dietist in Purmerend
jefitcoach.nl l personal trainer en dietist Purmerend
jefitcoach.nl l personal training Purmerend
jefitcoach.nl l personal training voor ouderen Purmerend
jefitcoach.nl l personal trainer en dietist Purmerend
jefitcoach.nl l personal training en voedingsadvies Purmerend
jefitcoach.nl l personal training en voedingsadvies Purmerend
jefitcoach.nl l personal training voor jongeren Purmerend
jefitcoach.nl l personal training en gezond afvallen Purmerend
jefitcoach.nl l personal training en gezond afvallen Purmerend
jefitcoach.nl l personal training voor jongeren Purmerend
jefitcoach.nl l personal training en gezond afvallen Purmerend
jefitcoach.nl l personal training en voedingsadvies Purmerend
jefitcoach .nl l personal trainer en dietist Purmerend
jefitcoach.nl l personal trainer en dietist Purmerend

Bronnen

-Smith MM, Sommer AJ, Starkoff BE, Devor ST. Crossfit-based high intensity power training improves maximal aerobic fitness and body composition. 2013.

-Abboud GJ, Greer BK, Campbell SC, Panton LB. Effects of load-volume on EPOC after acute bouts of resistance training in resistance-trained men. J Strength Cond Res. 2013.

-Paoli A, Moro T, Marcolin G, Neri M, Bianco A, Palma A, Grimaldi K. High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory ratio in non-dieting individuals. 2012.

-Matsuo T, Ohkawara K, Seino S, Shimojo N. Cardiorespiratory fitness level correlates inversely with excess post-exercise oxygen consumption after aerobic-type interval training. BMC Res Notes. 2012.

-Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011.

Naverbranding

Een goed beweegprogramma helpt je een strakker figuur te krijgen. Daarbij is spiertraining een uitstekende manier om je uiterlijk te verbeteren. In dit artikel worden verschillende factoren beschreven die kunnen leiden tot vetverlies en spierbehoud. Ik zal uitleggen hoe naverbranding werkt en waarom vrouwen niet bang hoeven te zijn om snel gespierd te worden.


Excess Postexercise Oxygen Consumption

Tijdens intensieve spiertrainingen verbruik je veel energie. Hoe intenser je traint, hoe meer energie en vet je verbrandt. Krachttraining helpt om de spiermassa te behouden tijdens een energietekort, waardoor je ruststofwisseling hoger blijft tijdens het afslanken. Na een cardiovasculaire training of krachttraining is je lichaam bezig met herstel van de homeostase zoals ademhaling, lichaamstemperatuur, bloeddruk en hartslag.


EPOC waarden

Excess Postexercise Oxygen Consumption kan ongeveer uitkomen op 10% van het aantal verbruikte kcal tijdens een training. Als je bijvoorbeeld 800 kcal verbruikt, dan is de naverbranding tussen 50 en 100 kcal. Korte rustpauzes en meerdere oefeningen achterelkaar verhogen de EPOC.


Verschil man en vrouw

Veel herhalingen met weinig gewicht helpen je niet om spiermassa te behouden en tegelijk vet te verliezen. Een strakker uiterlijk bereik je alleen als spieren worden uitgedaagd om te veranderen. Als je lichaam een energietekort heeft zoals bij afvallen, dan kunnen trainingen je spieren niet beschermen tegen afbraak. Je lichaam wil uit overlevingsdrang maar al te graag af van die energievretende spierbundels en als je ze niet gebruikt, gebeurt dat ook.


Sterke vrouwen

Als je zware krachttraining doet, is het lichaam gedwongen om de  spieren te houden zoals ze zijn. Je hebt ze namelijk steeds weer nodig. Hierdoor verbrand je vet, want het energietekort uit je voeding moet ergens vandaan komen. Met 8 tot 20 herhalingen word je als vrouw wel sterker, maar onmogelijk snel gespierd. Dit komt mede omdat vrouwen minder testosteron in hun lichaam hebben en meestal meer rode spiervezels dan mannen.


Bewegen zonder klachten

Het belang van goed bewegen wordt vaak onderschat. In de praktijk zie je dat veel sporters te snel intensief gaan trainen met als gevolg allerlei blessures, prestatieverlies en demotivatie. Zorg eerst dat je een goede basis opbouwt, voordat je begint met zware gewichten, weinig herhalingen, korte rustpauzes en veel oefeningen achter elkaar.


Conclusie

Je verbrandt meer energie en vet door intensieve krachttraining. Deze bevorderen tevens spierbehoud tijdens een negatieve energiebalans, waarbij EPOC zorgt voor enige naverbranding. Hiervoor zijn spiertrainingen met de juiste gewichten, korte rustpauzes, supersets en 8 tot 15 herhalingen net als goede bewegingspatronen cruciaal.