Kettlebell

Kettlebell training kan een uitstekende manier zijn om te werken aan doelen als explosiviteit, kracht, conditie, vetverbranding en core stabiliteit. Hierbij worden hoge eisen gesteld aan motorische controle, coördinatie en mobiliteit van je gehele beweegketen. Ontdek hoe je veilig met gietijzeren kanonskogels kunt trainen.

Explosiviteit

Kettlebells maken een grote vrijheid van bewegingen mogelijk en combineren power met uithoudingsvermogen. Meestal worden relatief lichte gewichten gebruikt die maximaal snel worden voortbewogen om spierketens op allerlei manieren te belasten. Vooral fast twitch oftewel witte spiervezels zorgen voor een toename van explosieve kracht.

Swing

De heupdominante swing traint vooral de achterzijde van je lichaam en is geschikt voor horizontale explosieve bewegingen. Belangrijk is een neutrale wervelkolom en bewegen vanuit de heup. Wees bewust dat zwaaien met een kettlebell boven je hoofd bij sommige sporters sneller voor blessures kan zorgen als gevolg van verminderde subacromiale ruimte in volledige flexie, abductie en endorotatie.

Goblet squat

Deze oefening is een variatie van de front squat die uitstekend werkt om je techniek te verbeteren. Hierbij streef je naar een maximale bewegingsuitslag met een neutrale wervelkolom. Zorg daarbij dat je buikspieren zijn aangespannen en schouderbladen naar elkaar toe bewegen. De knieën mogen tijdens het zakken iets naar buiten bewegen. Begin met weinig of geen gewicht.

Specificiteit

Met kettlebells is het lastig een doelgericht eindpunt te realiseren, waardoor dit ten koste gaat van de zelforganisatie van bewegingspatronen. Door het ontbreken van een functioneel eindpunt zal bij sportspecifieke training het leereffect op het gebied van intermusculaire coördinatie minder aanwezig zijn.

Conclusie

Kettlebells lijken veel op vrije gewichten. Je hebt al aan één kettlebell genoeg om veel spieren tegelijk te trainen. Je werkt aan verschillende doelen en een betere lichaamssamenstelling al is de transfer naar verschillende takken van sport beperkt. Zorg eerst voor een goede basis en techniek voor je met kettlebells aan de slag gaat.