Medische Fitness bij jefitcoach

Om zonder lichamelijke klachten fitter en strakker te worden met blijvend resultaat is jefitcoach Ray gespecialiseerd in preventie en behandeling van de meest voorkomende blessures en dysfuncties. Bij functionele persoonlijke training is het aanpakken van dysfuncties en optimaliseren van de juiste beweegpatronen cruciaal.

Kwaliteit van bewegen

In de praktijk is het duidelijk dat veel mensen beweegpatronen hebben die niet ideaal lopen. Hierbij geldt hoe meer ontspoorde bewegingen worden (over)belast, hoe groter de kans op klachten en afnemende prestaties. Om beter te bewegen zijn onder andere spieractivatie en motorische controle cruciaal voor een optimale transfer van je training naar de dagelijkse beweegpraktijk.

Dysfunctie

Vrij bewegen is voor de meeste mensen normaal totdat het beweegapparaat gaat haperen. Vaak zijn de klachten die ontstaan zonder duidelijk aanwijsbare oorzaak (aspecifiek). Er zijn verschillende redenen waarom dysfuncties zich kunnen ontwikkelen zoals: onvoldoende aansturing van het zenuwstelsel, antagonistische spieren die onnodig aanspannen, stijfheid of atrofie van een spier.

Deactivatie

Spieren kunnen onder meer door een blessure gedeactiveerd raken. Inhiberende deactivatie kan in een acute fase functioneel zijn om de beweging te minimaliseren. Als de pijn is verdwenen en lokale structuren zijn hersteld, is het niet vanzelfsprekend dat geïnhibeerde spieren weer als vanouds gaan werken. Na een blessure, verkeerde gewoonte of eenzijdige belasting neemt de kans toe op het ontstaan van een aangepast bewegingspatroon. Het vinden van de oorzaak is nodig voor een optimaal efficiënte aansturing en rekrutering.

Proprioceptie

Een gewricht dat onvoldoende functioneert, is meestal niet mobiel. Het herstellen van de beweeguitslag is belangrijk voor de stabiliteit. Het gewricht moet weten wat het midden is, doordat sensoren vooral actief zijn aan het einde van de range of motion (ROM). Dit betekent niet dat een immobiel gewricht altijd en meteen gemobiliseerd moet worden. Soms zijn er andere oorzaken zoals een afwijkende anatomie die niet kunnen worden opgelost met corrigerende oefeningen.

Beweeganalyse

Jefitcoach Ray gebruikt Selective Functional Movement Assessment bij het in kaart brengen van jouw beweegpatronen. Daarbij worden belangrijke beweegfactoren getest zoals stabiliteit, mobiliteit, belastbaarheid, ademhaling, houding en motorische controle.

Training

Eerst wordt het tekort aan bewegingsvrijheid gereset door gebruik  van actieve en gefaciliteerde technieken. Als het bewegingspatroon voldoende mobiliteit heeft, moet je lichaam nog leren om deze nieuwe vrijheid te stabiliseren voordat controle en timing worden toegevoegd. Oefeningen worden opgebouwd van lokale (her) activatie naar statische en dynamische belasting.

Praktijk

Als bijvoorbeeld je bekken door weefselaanpassing overmatig naar voren kantelt, kunnen je hamstrings overspannen raken met als gevolg meer abductie, flexie en interne rotatie in de heup. Doordat je voet zal neigen tot pronatie neemt de kans op knieklachten toe. Een houdingscorrectie en het optimaliseren van de heupfunctie is vaak de oplossing.

Conclusie

De kwaliteit van bewegen is de basis van een goed trainingsprogramma. Afname van beweeglijkheid kan ontstaan door oude blessures, verkeerde gewoontes of eenzijdige belasting. Jefitcoach Ray gebruikt een bewezen testmethode die inzicht geeft in de kwaliteit van (dys)functionele beweegpatronen, waardoor oefeningen optimaal kunnen worden afgestemd op jouw lichaam.