Buikvet verliezen met effectieve krachttraining

Onderzoek suggereert dat vrouwen om cosmetische redenen vaker last last hebben van overtollig vet dan mannen, terwijl de gezondheidsrisico’s bij mannen met overgewicht meestal aanzienlijk groter zijn. Los van het schoonheidsideaal is visceraal vet ongezonder dan vet rondom de heupen. Toch loop je als man of vrouw met overgewicht niet meteen een gezondheidsrisico mits je onder andere maar voldoende in beweging blijft.

Gewichtige cijfers

In Nederland heeft ongeveer de helft van alle volwassenen overgewicht, waarvan 15% vetzucht. Toch heeft niet iedereen die zwaarlijvig is meteen een gezondheidsprobleem. Wanneer de BMI en het vetpercentage bij mensen gelijk zijn, dan kunnen vetverdeling en gezondheidsrisico enorm van elkaar verschillen. Uit onderzoek blijkt dat mensen met overgewicht meestal minder gezondheidsrisico lopen als ze lichamelijk fit zijn.

Hormonale factoren

Onder invloed van geslachtshormonen hebben mannen in verhouding veel buikvet. Zoals eerder genoemd ondervinden mannen met veel vet in de buik sneller gezondheidsproblemen, dan vrouwen met omvangrijke heupen en dijen. Ook slanke mensen met relatief veel visceraal vet zitten in de gevarenzone. Na de menopauze kunnen vrouwen sneller vet opbouwen in de buikholte als gevolg van hormonale factoren.

Visceraal vet verlagen voor je gezondheid

Buikvet levert veel vrije vetzuren en ontstekingsfactoren als adipokines die de vaatwanden kunnen aantasten. Visceraal vet is ongezonder dan onderhuids vet op je heupen en benen, omdat het je kans verhoogt op hartkwalen, vaatziekten, insulineresistentie en diabetes. Het risico neemt af door gewichtsverlies en bijvoorbeeld niet door liposuctie. Visceraal vet is moeilijk zichtbaar, omdat een groot deel opgeslagen zit rondom je organen.

BMI waarde in de praktijk

De Body Mass Index berekent het lichaamsgewicht in verhouding tot je lengte en geeft een schatting van het gezondheidsrisico. Het is echter beter om bijv. de middelomtrek als maat te gebruiken, omdat het niets zegt over vetverdeling en metabole gezondheid. Voor mannen is een middelomtrek onder 94 centimeter gezond, voor vrouwen onder 80 centimeter.

Taille-heup ratio 

Een andere maat voor de vetverdeling is de verhouding tussen je taille- en heupomtrek. Dit is de tailleomvang gedeeld door de heupomvang. De buikomvang zegt iets over het abdominale vet en samenhangende insulineresistentie. Voor mannen is een taille-heup verhouding onder 1,0 gezond en voor vrouwen onder 0,9.

Conclusie

Overgewicht betekent niet meteen een gezondheidsprobleem, tenzij je een aandoening hebt. Fitte mensen die iets te zwaar zijn, hebben gemiddeld een lagere sterftekans dan mensen met een gezond gewicht die onvoldoende bewegen. Het meten van je BMI blijkt in de praktijk een slechte voorspeller van gezondheidsrisico’s. Hoeveel je ook weegt, let dus goed op je buik en blijf fit!