Spiertraining begeleiding Purmerend voor optimaal resultaat

Spiertraining begeleiding voor optimaal resultaat

Vaak vergeet men in de sportschool voldoende aandacht te besteden aan oefeningen voor een goede functionele stabiliteit. Als de basis van je lichaam niet goed is, presteer je beduidend minder en heb je meer kans op blessures. Met 1-op-1 begeleiding bij jefitcoach ontwikkel je een blijvend fundament voor optimale proprioceptie en intermusculaire coördinatie. Hiermee neem je de weg naar succes voor een vitaal, strak én fit lichaam.

Zittend bestaan

Veel mensen zitten acht uur per dag op hun werk om vervolgens naar de sportschool te rijden en deze gewoonte zittend voortzetten op apparaten. Door eenzijdige belasting met krachttraining ontstaat dan vaak een fysieke dysbalans die blessures bevordert zoals een ongezonde houding met naar voren gedraaide schouders en een bolle rug. Dit is uiteraard geen goed recept voor progressie.

Proprioceptie beweegt je tot meer  

Botten, spieren en pezen moeten worden aangestuurd om beweging mogelijk te maken. Je centrale zenuwstelsel zendt signalen uit die bepalen welke spier samentrekt. Allerlei combinaties zijn mogelijk: sommige spieren ontspannen, terwijl andere aanspannen. Voordat een beweging begint, heeft je centrale zenuwstelsel al een plan gemaakt hoe de beweging moet verlopen. Informatie over het verloop komt vooral voort uit de beweging zelf via receptoren in je huid, spieren, pezen en gewrichten. Bij veel activiteiten word je houding en beweging onbewust geregeld.

Functionele spiertraining

Je hebt activatie, kracht en intermusculaire balans nodig voor goede spiercontrole en coördinatie. Het kan nodig zijn op het juiste moment een bepaalde spier te activeren of inhiberen. Onbewuste spiercontrole kan op diverse manieren verbeterd worden zoals met ritmische stabilisatie training en balans oefeningen. Onder controle krijgt een beweegpatroon tijd om in te slijpen.

Riskante beweging

Veel problemen aan het scapula zijn gerelateerd aan onvoldoende spieractiviteit in het lokale spiersysteem. Belangrijk is het aanspannen van de trapezius en serratus anterior. Extreme endorotatie zoals bij de upright row kan schouderklachten geven of juist verergeren. Impingement provocerende oefeningen zijn bijv. lat pull downs met een stang in je nek en dumbell flys.

Conclusie

Veel mensen starten zonder voorbereiding aan krachttraining. Door eenzijdige belasting met gewichten ontstaat vaak een fysieke dysbalans die blessures bevordert. Belangrijk bij persoonlijke fitness coaching is spiertraining voor een optimale koppeling tussen je motoriek en sensoriek, waarmee je ook op lange termijn zonder lichamelijk ongemak kunt presteren.