Spiertraining Purmerend voor optimale resultaten

1-op-1 spiertraining met blijvend resultaat

Vaak vergeet men in de sportschool voldoende aandacht te besteden aan oefeningen voor een goede functionele stabiliteit. Als de basis van je lichaam niet goed is, presteer je minder en krijg je sneller blessures. Met persoonlijke begeleiding ontwikkel je een blijvend fundament op het gebied van proprioceptie en intermusculaire coördinatie, waardoor je steeds beter gaat bewegen en presteren. Je beloning is een betere gezondheid en een sterker en fitter lichaam.

Zittend bestaan

Je hebt mensen die acht uur per dag op hun werk ‘moeten’ zitten. Vervolgens rijden ze naar de sportschool om deze gewoonte voort te zetten op apparaten. Meestal worden oefeningen met losse gewichten zittend gedaan met als gevolg dat men sneller een ongezonde lichaamshouding ontwikkelt bijv. naar voren gedraaide schouders en een bolle rug. Uiteraard is het gevolg geen goed resultaat.

Proprioceptie beweegt je tot meer  

Botten, spieren en pezen moeten worden aangestuurd om bewegingen mogelijk te maken. Het centrale zenuwstelsel zendt signalen uit die bepalen welke spieren samentrekken. Verschillende combinaties zijn mogelijk: sommige spieren ontspannen, terwijl andere aanspannen. Voordat een beweging begint, heeft je centrale zenuwstelsel al een plan gemaakt hoe de beweging moet verlopen. Informatie over het bewegingsverloop komt vooral voort uit die beweging zelf via receptoren in je huid, spieren, pezen en gewrichten. Bij veel functionele activiteiten word je houding en beweging onbewust aangestuurd.

Functionele personal training

Zowel spieractivatie, spierkracht en intermusculair evenwicht zijn belangrijk voor een goede spiercontrole en coördinatie. Het kan raadzaam zijn om op het juiste moment een bepaalde spier te activeren of inhiberen. Onbewuste spiercontrole kan op verschillende manieren verbeterd worden door bijv. ritmische stabilisatie training en gecontroleerde (balans) oefeningen. De kwaliteit van je bewegen is belangrijker dan de belasting. Door een goede techniek en gecontroleerde uitvoering krijgen bewegingen tijd om in te slijpen.

Riskante beweging voor je schouder

Veel problemen aan het scapula zijn gerelateerd aan onvoldoende spieractiviteit in het lokale spiersysteem. Belangrijk is in dit verband het aanspannen van de onderste trapeziusbundel en de serratus anterior. Riskante oefeningen met extreme endorotatie als de upright row kunnen schouderklachten veroorzaken of verergeren. Andere oefeningen die impingement (inklemming) provoceren is de lat pull down met een stang in je nek en dumbell flys.

Conclusie

Veel mensen maken de fout onvoorbereid te beginnen aan krachttraining. Door eenzijdige belasting met gewichten worden lichamelijke onevenwichtigheden gecreëerd die compensaties (bad habits) en blessures bevorderen. Belangrijk in de werkwijze van jefitcoach Ray is het behalen van een optimale koppeling tussen je motoriek en sensoriek voor een gestabiliseerd lichaam dat ook op lange termijn goed presteert.